2013 m. kovas 10 d., sekmadienis

Lieknėjimas sportuojant namuose. Kaip tai įmanoma?


Ne kiekvienas pasižiūrėjęs į veidrodį mato malonų akiai vaizdą.. - Antsvoris. Papildomi, kaip atrodo ir pridera, natūraliai gamtoje per žiemą užaugę kilogramai ant pilvuko, rankų ar šlaunų.. Et, o toks noras tilpti į savo mylimiausius džinsus, kurie taip dera prie trumpos pavasarinės ar vasarinės striukės. O dar tie mini sijonai..

Ką daryti? – Sportuoti!

Iš kur gauti pinigų sportui? – sakysite dažnas perskaitęs šią antraštę.. Kai sporto pramogos visos reikalauja investicijų, o sporto klubai - taip pat.

Nemokamas sportas lauke

Žinoma, visais laikais ir visais sezonais galioja visiškai nemokamas sporto būdas – sportas lauke. Juk galima bėgioti lauke vadinamuosius krosus, atšilus – minti dviratį (jeigu turite). Puiku, tie, kas tam ryžtasi kiekvieną dieną ar bent jau kiekvieną savaitę – esate šaunuoliai, valio!

Galų gale, juk galima visiškai nemokamai namuose įsijungus kuo garsiausiai muziką - šokti!

Sportuoti namuose?

Dažnas sakys: „Ak, neturiu namuose sporto salės, ką čia ir kalbėti apie kažkokį sportą namuose!“. O vis tik apie jį ir pakalbėkime. Suraskime būdų, kaip sportuoti namuose!


Nemokami sporto treniruočių video iš interneto

Yra daugybė gimnastikos pratimų, video įrašų – pamokų iš Youtube ir plačiojo interneto. Taip, tinka. Jeigu esate imlus ir mėgstate mokytis pats. Tai Jums nieko nekainuos. Reikės tik kantrybės ir laiko, kol viską įsisavinsite.


Pastarųjų yra visokių, su svoriais, lengvų, sunkių, su viduje įmontuotais  magnetukais, kurie masažuoja kūną pagerindami kraujo apytaką. Negana to, masažiniai lankai puiki celiulito naikinimo priemonė! Jie stiprina pilvo ir nugaros raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių veiklą ir kas be ko, padeda jaustis žvaliau ir energingiau.

Masažinius lankus paprastai sudaro keletas lengvai susidedančių dalių, todėl namuose toks lankas užims tikrai nedaug vietos. Nusprendę pasportuoti, sudėsite jį per kelias minutes.  Taip pat toks lankas puikiai tiks ir Jūsų kelionei ar ilgesniam poilsiui gamtoje.
Biudžetas. Tokį masažinį lanką lieknejimui.lt interneto parduotuvėje galima įsigyti nuo 54,99 litų.


Tinkami tiek vaikams, tiek suaugusiems. Labai patartina tiek bendrai mankštos profilaktikai  ir sveikatingumo “prisijaukinimui” namuose, tiek rimtai treniruotei. Su mankštos kamuoliu galima atlikti gausybę pratimų, kurie padės palaikyti gražią figūrą ir numesti nereikalingus riebalus nuo kūno. Be to, šis kamuolys labai naudingas turintiems stuburo kompresijos problemų ir netaisyklingos laikysenos įpročių.
Mankštos kamuoliai gerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Tačiau pagrindinis mankštos kamuolio privalumas yra tas, kad jis treniruoja visas svarbiausias raumenų grupes, kurios atsakingos už laikyseną ir stabilumą. Sportuojant su šiuo kamuoliu nereikės išleisti daugiau pinigų papildomai įrangai. Tiesa, kai kurie pratimai gali būti atliekami hantelių ar suolelio pagalba, tačiau dažniausiai, ko Jums reikia, tai tik kokybiškas mankštos kamuolys.
Kamuolio dydis priklauso nuo žmogaus ūgio, tačiau dėmesį reikėtų atkreipti į šiuos punktus: sėdint ant jo keliai turėtų būti vienodoje padėtyje kaip ir dubuo, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, dubuo, pečiai ir ausys turi būti vienoje linijoje, tokią pozą pasieksite lengvai spyruokliuodami aukštyn žemyn, kuomet sėdite ant kamuolio.

Biudžetas. Tokį mankštos kamuolį lieknejimui.lt interneto parduotuvėje galima įsigyti nuo 31 lito.



Pilvo preso lavinimas yra vienas svarbiausių kūno treniravimo elementų. Tačiau darant atsilenkimus galite pakenkti nugarai ar kaklui. Yra įvairių mankštai namuose skirtų treniruoklių liemeniui ir pilvo presui. Šie treniruokliai skirti ne tik  tiems, kurie nori turėti gražų pilvą, bet ir sveiką nugarą bei kaklą.
Šio nesudėtingo prietaiso tikslas – stiprinti ir gražinti Jūsų pilvo raumenis. Tačiau jis padeda ir visai apatinei kūno daliai. Treniruoklis liemeniui – tai vienas geriausių ir efektyviausių pilvo gražinimo prietaisų, kuriuo itin paprasta naudotis. Jis padės didinti ištvermę ir deginti riebalus.
Prie treniruoklių liemeniui galime priskirti ir paprastą ratuką. Tai vienas paprasčiausių, tačiau ir efektyviausių treniruoklių, skirtų ne tik pilvo presui, bet ir rankų bei nugaros treniravimui. Paprasta naudoti, efektyvu, nebrangu.

Biudžetas. Treniruoklį liemeniui lieknejimui.lt interneto parduotuvėje galima įsigyti nuo 29 litų.



Jei dar tik ruošiatės pradėti natūraliai dailinti savo kūno linijas, jau dabar galite jaustis ir atrodyti stulbinančiai. Liekninantys apatiniai išryškins figūrą, padės paslėpti trūkumus ir jaustis seksualiai. Ko jau ko, o pastarųjų rūšių pasirinkimui yra sočiai. Tai ir  formuojantys marškinėliai atvira krūtine, ir neopreniniai lieknėjimo šortai su gydomosiomis savybėmis, formuojantys šortai paaukštintu liemeniu, anticeliulitiniai šortai, figūrą koreguojantys marškinėliai atvira krūtine, anticeliulitiniai marškinėliai, formuojanti glaustinukė – bodis, paprastos kelnaitės ir kelnaitės string paaukštintu liemeniu bei figūrą koreguojančios temprės,  anticeliulitinės temprės, anticeliulitinės temrės fitnesui, prilipinamos pėdkelnės ir pan.

 

Biudžetas. Liekinančių apatinių lieknejimui.lt interneto parduotuvėje galima įsigyti nuo 41,99 litų.

Sporto namuose privalumai

  • Galima sportuoti ir lieti prakaitą kiek tik nori, kokiais tik nori „rakursais“ - niekas nestebės tavęs iš už nugaros, ką tu veiki ir kaip tu atrodai.

  • Nereikia gaišti laiko kelionei į sporto klubą. Nes Jūsų sporto salė čia pat – namuose. Sutaupote laiko ir pinigų troleibusui ar benzinui.

  • Sportuodamas namuose gali rinktis savo muziką, kurią nori klausytis sportuodamas. Žinoma, galima ir sporto klube sportuoti su savo muzikos grotuvu, tačiau, ar ne pastebėjote, kaip vargina ausinių ir prakaito derinys?

  • Nereikia laukti eilėje į dušą, nes Jūsų dušas čia pat! Namuose.

Kaip sporto prekių, skirtų namų naudojimui pardavimai atsispindi versle
Kaip teigia, paklaustas apie sportą namuose Lieknejimui.lt elektroninės parduotuvės vadovas p. Tadas Vosylius, jis visiškai pritaria lieknėjimui namuose ir sako, kad savo interneto parduotuvės prekių asortimente itin didelį dėmesį skiria prekėms, skirtoms sportui namuose. Verslininkas pastebi, kad vėlyvą rudenį itin padidėja dviračių ir elipsinių treniruoklių poreikis, o pavasariop padidėjusio pirkėjų dėmesio sulaukia smulkūs sporto prietaisai, masažiniai lankai, liekninantys apatiniai.
Kokybiški maisto papildai domina pirkėjus visus metus nepriklausomai nuo sezoniškumo. Vitaminai ir mineralai būtini laikantis dietos, sportuojant ar apskritai metant svorį. Kad numesti svorio ir tuo pačiu išsaugoti sveikatą, savo organizmą reikalinga prisotinti reikiamais vitaminais ir mineralais. Lieknejimui.lt interneto parduotuvėje pirkėjai ras ne tik maisto papildus sportui, dietoms, liekninančių drabužių, sporto prekių, bet ir geriausius vitaminų ir mineralų maisto papildus, kurie praturtins kasdienę mitybą – teigia p. Tadas Vosylius.
Stop kūno alinimui. Lieknėjimas gali tapti maloniu procesu nemetant maisto

Nebadaukite, nekankinkite savo organizmo alinančiomis dietomis, po kurių sugrįžta svoris su kaupu. Valgykite, papildydami maistą papildais. Pajudėkite lauke ar namuose įsigiję lanką kūno vietai, kurią kažkada vadinote "talija". “Įdarbinkite” savo kūną “užkoduodami” jį naujai programai – judesio programai namuose ar lauke. Įsigykite ratuką rankoms ir presui. Tai minimalūs įrankiai Jūsų kūnui išjudinti. O jeigu dar nepagailėsite sau ir elipsinio ar kito treniruoklio, pastebimai greitai pradėsite jausti savo figūros pokyčius ir suprasite, kad lieknėjimas gali tapti malonumu, o ne našta. Pajausite, kaip pageidaujamas kūno svoris ir puiki savijauta pradės atrasti "kelią namo", t.y. pas Jus jau po pirmojo mėnesio reguliarios programos, ko nuoširdžiai ir norisi palinkėti kiekvienam.


Kodėl riebalai kaupiasi tam tikrose kūno vietose?


Beveik visos moterys turi apvalumų – sluoksnį ant pilvo, apvalius kelius ar minkštus klubus. Vienos dėl to kremtasi, kitos žino – kad ir kokių dietų griebtųsi, niekada neturės plokščio pilvo, rašo dailymail.co.uk.
Iki šiol manyta, kad figūros formą ir vienur ar kitur besikaupiančius riebalus paveldime, tačiau ši teorija – tik dalis tiesos.

Naujausio tyrimo duomenimis, pagal tai, kur kaupiasi riebalai, galima spręsti ir apie sveikatą bei mitybos įpročius, o norint riebalus ištirpdyti, reikia suprasti, kodėl jie vienur ar kitur kaupiasi.

„Riebalai kaupiasi vienoje ar kitoje vietoje dėl netinkamos mitybos, hormonų disbalanso, stresų bei toksinų“, – teigia trenerės Elle Macpherson ir Rosie Huntington-Whiteley.

„Manęs nuolat klausia: „Kodėl riebalai kaupiasi ant pilvo ar ant kojų? Kad atsakyčiau, pateikiu žmogui klausimų apie gyvenimo būdą ir apie mitybą. Riebalai nepasiskirsto tolygiai. Kai kurioms moterims suapvalėja veidai, kitoms – klubai, pilvas ar rankos. Iš esmės taip yra dėl genetikos, bet tam tikri gyvenimo būdo veiksniai irgi lemia, kur kaupiasi riebalai“, – aiškino E. Macpherson.

Anot R. Huntington-Whiteley - mitas, jog neįmanoma atsikratyti riebalų nuo probleminių vietų. Ji tvirtina, jog tinkama dieta ir mankšta duoda puikių rezultatų.
Taigi toliau pateikiame specialistų komentarų, kaip suprasti, kur kaupiasi riebalai, ir kaip turėti maksimaliai gražią figūrą.


Minkštas pilvas

Dažniausiai pilvas atrodo minkštas ar išpūstas?niekada neturėjote plokščio pilvo, netgi tada, kai sulystate, ant pilvo lieka riebalų sluoksnis? Jei pastorėjate, riebalai pirmiausia kaupiasi ant pilvo?

Priežastis – stresas.
„Riebalai ant pilvo kaupiasi dėl streso”, – aiškina dietologė Vicki Edgson. – “Kai jaučiame stresą, adrenalino liaukos gamina hormoną kortizolį, todėl organizmas kaupia riebalus ant pilvo.“
Neseniai Jeilio universitete (JAV) atlikus tyrimą paaiškėjo, kad net ir lieknoms moterims riebalai kaupiasi pilvo srityje, jeigu jos nuolat jaučia įtampą.
Profesorė Elissa Epel: „Paaiškėjo, kad daugiau riebalų pilvo srityje turinčios moterys dažniau būna prastos nuotaikos ir gyvenime dažniau patiria stresą.“ Anot profesorės, ant pilvo yra daugiau kortizoliui jautrių receptorių, nei kitose kūno vietose, todėl įtemptai gyvenantys žmonės turi minkštą pilvą. „Jiems atrodo, kad per daug valgo, bet iš tiesų taip yra dėl streso“, – aiškina E. Epel.
Gera žinia ta, kad norint atsikratyti riebalų nuo pilvo nereikia prakaituoti ant bėgtakio. Dietologas Jasonas Cammas sako, jog to netgi nereikėtų daryti – per daug bėgiojant gali pasigaminti daugiau kortizolio, tad verčiau pakilnoti svarmenis, užsiimti joga ar pilates mankšta.
„Riebalai ant pilvo gali kauptis ir dėl žarnyno bakterijų disbalanso. Cukrus ir miltai, kurių yra, pvz., duonoje, makaronuose, skatina bakterijų dauginimąsi, tad venkite jų. Pabandykite mažinti citrusinių vaisių, kartais jie sukelia pilvo pūtimą. Saldumynai, kava, alkoholis kelia stresą organizmui, todėl geriau ir jų atsisakyti. Kortizolio balansą atstato, o tuo pačiu gali sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo, liesi baltymai, kurių yra vištienoje, žuvyje, žaliose daržovėse, saldžiose bulvėse, burokėliuose, alyvuogėse ir avokaduose“, – pataria J. Cammas.


Stambios blauzdos

Jūsų blauzdos stambios? Dažnai sunku užtraukti ilgaaulių batų užtrauktuką? Prastai miegate? dažnai jaučiate sunkumą blauzdose?

Priežastis – nuovargis.
„Blauzdos būna sunkios, patinusios ar stambios todėl, kad per mažai miegate, naktį dažnai pabundate arba miegas nėra gilus”, – teigia J. Duiganas. – Giliojo miego fazė vadinama REM, tai paskutinioji, labiausiai jėgas gražinanti miego fazė.“
J. Duigano nuomone, neįmanoma apibrėžti, kiek reikia miegoti, visgi žmonės turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų.
„Kad geriau išsimiegotumėte, likus trims valandoms iki miego nebevalgykite angliavandenių ir cukraus, nes jie stimuliuoja nervų sistemą“, – pataria dietologas.
„Kofeinas, esantis arbatoje, kavoje ir šokolade, trikdo miegą. Nesveika prieš miegą gerti daug skysčių, netgi vandens, nes esant pilnai šlapimo pūslei naktį pabusite“, – įspėja J. Duiganas.
Miegas sutrinka ir dėl vitamino B trūkumo, tad valgykite produktų, kuriuose yra vitamino B: žuvies, jautienos, kiaušinių, riešutų ir jogurto.
Žydrą šviesą skleidžiantys elektroniniai prietaisai trikdo nervų sistemą. J. Duiganas pataria prieš pat miegą nežiūrėti televizoriaus, apsieti be kompiuterio, grotuvo ir panašių prietaisų ir geriau pagulėti vonioje ar paskaityti knygą.


Pūpsantys riebalai aplink liemenėlės kontūrus

Riebalai kaupiasi ant nugaros ir aplink liemenėlės kontūrus? Riebalai pūpso net segint tinkamo dydžio liemenėlę? Riebalai kaupiasi aplink pažastis?

Priežastis – organizmas neperdirba angliavandenių.
„Daugeliui moterų aplink mentes kaupiasi riebalai. Jie gali kauptis todėl, kad kūnas tinkamai neperdirba angliavandenių. Akivaizdus požymis – aplink liemenėlės kontūrus pūpsantys riebalai“, – teigia J. Cammas.
J. Cammas pataria kažkiek laiko nevalgyti grūdų gaminių ir rafinuotų angliavandenių (cukraus, baltų ryžių) ir pažiūrėti, ar nesumažės riebalų. „Įprastai (riebalų) sumažėja, tada patariu pamažu įtraukti į racioną nerafinuotų angliavandenių, kaip antai, laukinių ryžių, grikių, kinvos. Daržovių neatsisakykite, jose gausu ląstelienos, mažai angliavandenių“, – pataria dietologas. Jo nuomone, veiksmingiausi būtų trumpi, greiti, intensyvūs pratimai.


Riebalai ant žastų

Jūsų putlūs ir šiurkštūs žastai? Apsivilkus suknelę be pečių, per viršų išsiveržia riebalų sluoksnis?

Priežastis – toksinai.
„Pagrindinė priežastis – toksinai organizme. Neseniai buvo atliktas tyrimas apie bisfenolį A – šios toksiškos cheminės medžiagos yra plastikiniuose buteliuose ir kituose kasdien naudojamuose daiktuose. Jie toksišku sluoksniu gula ant kūno, riebalinis sluoksnis yra šalutinis poveikis. Tris dienas į organizmą nepatenkant bisfenolio A, organizme 77 proc. sumažėjo šios cheminės medžiagos. Taigi nešildykite sriubos plastikiniuose induose ir stenkitės kuo rečiau gerti vandenį iš plastmasinių butelių“, – įspėja J. Cammas.
Anot J. Cammo, trigalvio raumens pratimai naudingi, tačiau veiksmingiausi – organizmo detoksifikaciją skatinantys pratimai. Jis pataria užsiimti joga, masažuoti kūną šiurkščia kempine – taip gerinama kraujotaka ir, žinoma, tvirtėja žastai.


Riebalai ant juosmens

Jūs gana liekna, tačiau liemuo stambokas? Apsimovus džinsus, virš juosmens pūpso minkštas sluoksnis?

Priežastis – per daug cukraus.
Anot J. Duigano, ant liemens pūpsantis riebalinis sluoksnis gali būti požymis, kad organizmas prastokai perdirba insuliną. Riebalai ant juosmens kaupiasi nuo saldumynų, tad jų atsisakius, bent pusė riebalų nuo juosmens ištirps.
„Tokio tipo figūra gali susiformuoti ir dėl streso, tad kasdien skirkite bent 15 min. atsipalaidavimui“, – pataria J. Duiganas.
Subalansuoti cukraus lygį kraujyje padės produktai, kuriuose gausu antioksidantų, pvz., uogos, šviesiai žalios daržovės ar baltoji arbata.
Žinoma, kad cukraus lygį stabilizuoja chromas, cinkas. Galima nusipirkti papildų arba valgyti produktų, kuriuose yra cinko, kaip antai, moliūgų sėklų, jautienos.
J. Duigano teigimu, minkštas sluoksnis ant juosmens nenoriai pasiduoda pratimams, kita vertus, joga skatina organizmo detoksikaciją, tad jogos pratimai gali būti naudingi. Patartina kartais nueiti į pirtį, nes toksinai pasišalina su prakaitu.


Stambios šlaunys

Jūsų liemuo plonas, pilvas plokščias, tačiau šlaunys stambios, o sėdmenys apvalaini? Jums reikia mažesnio dydžio viršutinių drabužių? Esate klasikinės kriaušės formos figūros?

Priežastis – tėvai.
„Gana stambios šlaunys, apvalaini sėdmenys ir plonas liemuo bei plokščias pilvas – klasikinė kriaušės formos figūra, ji įprastai paveldima, o ne susiformuoja dėl mitybos“, – sako J. Duiganas.
Turinčias kriaušės formos figūrą moteris galima pradžiuginti tuo, kad tyrimais įrodyta jog riebalų sankaupos ant šlaunų ir sėdmenų mažiau kenkia sveikatai, nei riebalai ant nugaros, juosmens ar pilvo (tokie riebalai yra arčiau širdies ir kitų organų).
Neseniai britų mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad kriaušės formos figūrą turinčios moterys rečiau serga širdies ligomis ir antrojo tipo cukriniu diabetu, nei obuolio formos figūros moterys, kurioms riebalai kaupiasi vidurinėje kūno dalyje.
„Kad nepastorėtumėte per šlaunis ir sėdmenis, venkite sojos produktų, kaip antai, sojos pieno, sojos jogurto, pupelių, taip pat apdorotų produktų – duonos, įvairių pusgaminių, kuriuose gali būti sojos. Taigi skaitykite etiketėse produktų sudėtį“, – pataria J. Cammas.
Jo teigimu, tokio tipo figūrai naudingi pritūpimai, įtūpstai, nes jie tonizuoja, spartina širdies ritmą, todėl deginamos kalorijos.
šaltinis: delfi.lt




Kur pirkti liekninančius apatinius?

Liekninantys apatiniai


Jei dar tik ruošiatės pradėti natūraliai dailinti savo kūno linijas, jau dabar galite jaustis ir atrodyti stulbinančiai. Liekninantys apatiniai išryškins figūrą, padės paslėpti trūkumus ir jaustis seksualiai. Pastarųjų rūšių pasirinkimui lieknejimui.lt interneto parduotuvėje yra sočiai:
Tai ir formuojantys marškinėliai atvira krūtine, ir neopreniniai lieknėjimo šortai su gydomosiomis savybėmis, formuojantys šortai paaukštintu liemeniu, anticeliulitiniai šortai, figūrą koreguojantys marškinėliai atvira krūtine, anticeliulitiniai marškinėliai, formuojanti glaustinukė - bodis, paprastos kelnaitės ir kelnaitės string paaukštintu liemeniu bei figūrą koreguojančios temprės, anticeliulitinės temprės, anticeliulitinės temrės fitnesui ir pan.

Formuojantys marškinėliai atvira krūtine

Marškineliai atvira krūtine su įaustomis formuojančiomis juostomis yra pagaminti pasitelkiant besiūlę technologiją. Ypatingai sumodeliuoti marškinėliai su įaustomis push-up juostomis, pakelia krūtinę net dėvint kasdieninę liemenėlę. Labai patogi dvigubo sluoksnio ypatingai elastinga liemens juosta, neleidžia rūbui riestis ir yra nematoma po bet kokia apranga. Šie marškinėliai yra ypatingai patogūs ir nespaudžia, kadangi pagaminti pasitelkiant besiūlę audimo technologiją.
Sudėtis85% PA-Poliamidas, 15% EA-Elastanas.



Formuojantys šortai paaukštintu liemeniu 

Paaukštinto liemens šortai su medvilnės gijomis formuoja pilvą ir klubus bei pakelia sėdmenis.Paaukštinto liemens elastinė juosta ir dvigubo sluoksnio platus elastinis juosmuo yra ypač patogus ir neleidžia rūbui riestis. Šortai sukurti siekiant suformuoti siluetą nepamirštant pagrindinių savybių, kurios teikia malonumą dėvint. Tai švelnumas, patogumas ir praktiškumas.
Oakeysi sukūrė novatoriškus prabangius formuojančius figūrą apatinius, kurie formuoja, lieknina ir turi vadinamąjį push-up (pakeliantį) efektą. Medvilnė kartu su poliesterio pluoštu yra naujausias mokslinių tyrimų rezultatas, kuris ir buvo panaudotas kuriant  patogią, kvėpuojančią ir neerzinančią odos medžiagą, kuri leidžia odai kvėpuoti ir palaiko nekintamą kūno temperatūrą. Plokščios siūlės, todėl apatiniai nematomi po drabužiais.
Sudėtis: 42% Co-Medvilnė, 29% PL-Poliesteris, 18% PA-Nailonas, 11% EA-Elastanas.

Liekininančių apatinių įsigyti galite:




Atsisiųskite NEMOKAMAI KNYGĄ apie SPIRULINĄ!

Knygos apie spiruliną atsisiuntimas

Robert Henrikson, knygos “Žemės maistas Spirulina: kaip šis nepaprastas mėlynai-žalias dumblis gali pakeisti jūsų gyvenimą ir mūsų planetą”  autorius.
Jūs galite visą knygą anglų kalba ir pdf formate nemokamai atsisiųsti iš šio adreso: http://www.spirulinasource.com/PDF.cfm/EarthFoodSpirulina.pdf 

Linkime malonaus skaitymo!

Kur įsigyti spirulinos preparato?

Iš augalo didžiosios vingrūnės (Spirulina maxima) gaminamas preparatas be daugybės privalumų mūsų organizmui išsiskiria ir tuo, kad slopina apetitą, yra puikus baltymų šaltinis, padeda, kai sutrinka riebalų apykaita ir padidėja skrandžio rūgštingumas.

Pakuotė: 100 kaps.
Melsvadumblis spirulina, ypatingas 21-ojo amžiaus maistas - nėra sintetinis, laboratorijoje sukurtas darinys. Tai nemirtinga gyvybės forma, atsinaujinanti ilgiau nei 3,5 milijardo metų, metodiškai verčianti saulės šviesą maistu, o būdama paprasčiausiu organizmu yra mažiausiai paveikta teršalų. Žvelgiant į praeitį, šį svarbų vandens augalą maistui naudojo bei jo gydomąsias savybes vertino Afrikoje ir Amerikoje gyvenantys žmonės. Šiandien spiruliną, seniausią gamtos maistą, naudoja sveikata besirūpinantys žmonės visame pasaulyje. Šie dumbliai turi viską, kas būtina gyvybei palaikyti, todėl yra plačiai naudojami medicinoje ir sveikatos profilaktikoje.
Spirulinoje yra net 60-70 proc. lengvai įsisavinamų baltymų, todėl ji puikiai papildo dietą. Spirulinoje taip pat yra daug mikroelementų - geležies, kalcio, natrio, kalio, vario, magnio, mangano, cinko, fosforo, seleno, daugelis vitaminų, beta karotino (20 kartų daugiau nei morkose), nukleino rūgščių, gama-linoleninės rūgšties, fermentų ir kt. Be to, tai ypatingai geras geležies ir vitamino B12 šaltinis.
Plačiau apie spiruliną, galite pasiskaityti čia.
Nauda:
stiprina imuninę sistemą;
mažina cholesterolio kiekį;
gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą;
skatina natūralų organizmo išsivalymą ir jo detoksikaciją;
mažina vėžinių ligų susirgimo riziką.


 
Sudėtis:1 kapsulėje 450 mg Spirulina maxima.
Vartojimas:
1-2 kapsules 3 kartus per dieną valgio metu, užgeriant stikline vandens.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Neviršyti rekomenduojamo kiekio. Laikyti vėsioje, sausoje, vaikams nepasiekiamoje vietoje. Nevartoti nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. 


Apie spiruliną arba spirulinos GALIA


Melsvadumblis spirulina, ypatingas 21-ojo amžiaus maistas, nėra sintetinis, laboratorijoje sukurtas darinys. Tai nemirtinga gyvybės forma, atsinaujinanti ilgiau nei 3,5 milijardo metų, metodiškai verčianti saulės šviesą maistu, o būdama paprasčiausiu organizmu yra mažiausiai paveikta teršalų. Žvelgiant į praeitį, šį svarbų vandens augalą maistui naudojo bei jo gydomąsias savybes vertino Afrikoje ir Amerikoje gyvenantys žmonės. Šiandien spiruliną, seniausią gamtos maistą, naudoja sveikata besirūpinantys žmonės visame pasaulyje. Šie dumbliai turi viską, kas būtina gyvybei palaikyti, todėl yra plačiai naudojami medicinoje ir sveikatos profilaktikoje.
Kodėl gi spirulina laikoma “žaliuoju ateities auksu“?
•    100 g spirulinos yra 65 - 71 g baltymų (3 kartus daugiau už sojų pupeles ir jautieną);
•    spirulinos baltymai labai lengvai įsisavinami (įsisavinimo koeficientas siekia 85 — 90%), dėl to ypač tinka vyresniems žmonėms;
•    spirulinoje yra 18 rūšių amino rūgščių, 8 iš jų nepakeičiamos, kai kurios iš jų augaliniame maiste praktiškai nesutinkamos;
•    spirulinoje taip pat yra daug mikro ir makro elementų (Na, K, Ca, P, Mg, Fe, Mn, Se, Co, Cu, Zn),vitaminų, beta karotino, nukleino rūgščių, gamalinoleninės rūgšties, fermentų ir kt. Beta karotino jame yra 10 kartų daugiau nei morkose; vitamino B12, dažniausiai randamo gyvulinės kilmės produktuose, kiekis yra didesnis nei galvijų kepenyse ar jūros produktuose. Vitaminų B1 ir B2 spirulina turi daugiau nei daržovės ir vaisiai, o kalcio kiekiu prilygsta pienui.
•    spirulinos melsvasis pigmentas fikocianas stimuliuoja nervų ir imuninę sistemas;
•    spirulina beveik neturi cholesterolio:  valgomasis šaukštas (10 g ) spirulinos turi tik 1,3 mg cholesterolio (pvz. didelis kiaušinis – 300 mg).
Kodėl svarbu vartoti spiruliną?
Moksliškai įrodyta, kad spirulina padeda spręsti penkias pagrindines šių laiko sveikatos problemas:
•    stiprina imuninę sistemą;
•    mažina cholesterolio kiekį;
•    gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą;
•    skatina natūralų organizmo išsivalymą ir jo detoksikaciją;
•    mažina vėžinių ligų susirgimo riziką.
Toliau pateikiame interviu su Robertu Henriksonu (Robert Henrikson), knygos “Žemės maistas Spirulina: kaip šis nepaprastas mėlynai-žalias dumblis gali pakeisti jūsų gyvenimą ir mūsų planetą” (visą knygą anglų kalba ir pdf formate galite nemokamai atsisiųsti iš šio adreso: http://www.spirulinasource.com/PDF.cfm/EarthFoodSpirulina.pdf 
Visur: vandenyje, dirvožemyje, ant uolų, ant augalų auga daugiau nei 25 000 rūšių mikrodumblių. Jų dydis gali siekti nuo vienos ląstelės iki 150 pėdų ilgio. Makrodumbliai yra didelės jūros žolės, mikrodumbliai – mikroskopiški. Vandenyno mikrodumbliai, vadinami fitoplanktonu, yra vandenyno maisto grandinės pagrindas.
Spirulina yra maistas, labiausiai turtingas betakarotinu, joje yra pilnas spektras dešimties maišytų karotenoidų. Pusė jų yra oranžiniai karotinai: alfa, beta, gama ir kita pusė:  geltonųjų ksantofilų. Jie veikia sinergistiškai skirtingose jūsų kūno dalyse, padidindami antioksidacinę gynybą. Dvidešimties pastarųjų metų tyrimai įrodė, kad valgydami vaisius ir daržoves, turtingus karotinu, galime apsaugoti savo kūną nuo vėžio ląstelių. Sintetinis beta karotinas nėra toks naudingas kaip natūralus. Izraelyje atlikti tyrimai parodė, kad natūralus beta karotinas, paimtas iš dumblių, yra žymiai efektyvesnis. Natūralus karotinas geriau pasisavinamas, nes jame yra medžiaga (9-cis isomeras), kurio nebūna sintetiniame karotine. Įtariama, kad natūralūs karotenoidai, esantys  dumbliuose ir daržovėse, turi didžiausią antioksidacinę ir priešvėžinę galią. Spiruliną sudaro 60% augaliniai baltymai, pagrindiniai vitaminai ir maistingosios medžiagos kaip beta karotinas, gama linoleno rūgštis, sulfolipidai, glikolipidai ir polisacharidai.
Spirulina yra nuostabus senėjimo procesus stabdantis maistingas dumblis, jos koncentruotos labai vertingos maistingosios medžiagos virškinamos labai lengvai. Beta karotinas padeda palaikyti sveikas akis ir gerą regėjimą. Visi šie augaliniai baltymai gali mums leisti sumažinti suvalgomos mėsos kiekį, taip sumažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Kai nusprendžiame valgyti mažiau mėsos, tokios daržovės, kaip spirulina, yra puikus geležies ir pagrindinių mineralų šaltinis.
Turtingiausias karotinu augalas gali sumažinti riziką sirgti chroniškomis ligomis
Spirulinos beta karotinas yra dešimt kartų labiau koncentruotas nei esantis morkose. Netgi jei jūs nesuvalgote rekomenduojamų 4-9 daržovių ir vaisių porcijų per dieną (dauguma suvalgo 1-2, įskaičiuodami skrudintas bulvytes), vartodami spiruliną, būtumėte patikimai apsidraudę nuo beta karotino trūkumo organizme ir tinkamai rūpintumėtės organizmo apsaugine sistema.
60% lengvai virškinamų augalinių baltymų be riebalų ir blogojo cholesterolio
Žmonės valgo mažiau mėsos ir pieno produktų, nes nori vartoti mažiau riebalų, riboti cholesterolio kiekį kraujyje ar vengti užteršti organizmą chemikalais. Spirulina yra labai turtinga baltymais ir visomis reikalingomis amino rūgštimis ir turi savyje tik kelias kalorijas – kad išlaikytumėte savo taliją ten, kur jūs jos norėtumėte.
Nepakeičiamos riebiosios rūgštys – raktas į gerą sveikatą
Nors gama linoleno rūgšties (GLR) organizmas gali pats pasigaminti, tyrimai parodė, kad netinkamai maitinantis ši gamyba blokuojama, todėl geras GLR papildas gali būti labai svarbus. Spirulina yra nuostabus GLR šaltinis – tiesiai iš gamtos, ne iš chemijos fabriko.
Geležis, taip reikalinga moterims ir vaikams
Geležis yra nepakeičiama ir labai reikalinga mūsų organizmui, deja, dažnas žmogus patiria jos trūkumą. Spirulina turtinga geležimi, magniu ir mikroelementais ir įrodyta, kad ji geriau pasisavinama organizmo, nei sintetiniai geležies turintys maisto papildai.
B grupės vitaminai, ypatingai B12
Spirulina – puikus B12 vitamino, taip reikalingo sveikiems nervams ir audiniams,  šaltinis.
Tyra gamtos energija
Apie spiruliną parašyta daug knygų ir straipsnių. Labai daug žmonių naudoja Spiruliną norėdami užsitikrinti, kad jų organizmui netrūktų reikalingų vitaminų ir mineralų ir kad jie turės pakankamai fizinės energijos, net laikydamiesi dietos ir norėdami numesti svorio. Be to, vartojant spirulinos, gaunama daug maistingų medžiagų ir tuo pat metu žmogus nesijaučia  „pilnas“ ar „užkimštas“. Sportuojantys pajunta turintys daugiau ištvermės, senjorai – daugiau energijos kasdienei veiklai. Idealiai tinka vaikams, nėščioms ir maitinančios kūdikį moterims.
Sustiprėjusi imuninė sistema
Ilgametė patirtis parodė, kad žmonės, vartojantys spiruliną, rečiau serga peršalimo ligomis arba jeigu suserga, apsieina be jokių komplikacijų ir labai greitai pasveiksta. Žmonės sako, žaizdos gyja žymiai greičiau ir po ligos jie sveiksta greičiau. Medicinos mokslininkai nustatė, kad spirulina ne tik tonizuoja imuninę sistemą, ji taip pat pagerina kūno savybę gaminti naujas kraujo ląsteles. Naudojant spirulinos, svarbiausios imuninės sistemos dalys: kaulų čiulpų kamieninės ląstelės, blužnis ir užkrūčio liauka, T ląstelės, veikia aktyviau. Mokslininkai stebi padidėjusį makrofagų aktyvumą, efektyvesnį mikrobų naikinimą.
Palaiko širdies ir kraujagyslių funkcijas, gerąjį cholesterolį
Daugelis žmonių naudoja maisto papildus, norėdami pagelbėti širdies veiklai bei sumažinti cholesterolio kiekį. Vienam iš tų žmonių, mano tėvui, prieš 10 metų buvo išrašyti vaistai mažinti cholesterolį. Vietoj tų vaistų jis pradėjo vartoti spiruliną ir niaciną. Šiandien jam 82 metai, jis labai gyvibingas ir jo cholesterolio kiekis kraujyje nėra per didelis ir sėkmingai kontroliuojamas.
Mokslininkai taip pat patvirtina, kad spirulina mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Eksperimentai su gyvūnais, atlikti Meksikoje, Argentinoje, Japonijoje ir Indijoje parodė, kad naudojant spirulinos, cholesterolio kiekis kraujyje mažėja ir kraujo arterijų funkcijos gerėja, mažėja kraujo spaudimas. Mokslinėse studijose galima perskaityti, kad keli gramai spirulinos kasdien ilgainiui gali sumažinti cholesterolio kiekį žmogaus organizme. Šiose studijose pažymima, kad spirulina sumažina mažojo tankio lipoproteinų (MTL) („blogojo“ cholesterolio) kiekį ir padidina didelio tankio lipoproteinų (DTP) („gerojo“ cholesterolio) kiekį.
Tyrimų Vokietijoje ir Indijoje metu buvo nustatyta, kad mažinant cholesterolio kiekį kraujyje, sėkmingai krenta svoris. Taigi, visos atliktos spirulinos studijos patvirtina, kad spirulina yra labai naudingas papildas širdies ir kraujagyslių veiklai palaikyti ir mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Pagerėjusi žarnyno ir visos virškinimo sistemos veikla
Pradėję naudoti spiruliną, žmonės pastebi atsikratę vidurių užkietėjimo problemos. Tyrimai parodė, kad spirulina skatina virškinimą ir peristaltikos veiklą. Ji slopina blogąsias bakterijas kaip Eschericia coli ir Candida mielaigrybis ir skatina gerųjų Lactobacillus ir Bifidobakterijų dauginimąsi. Pakankamas kiekis gerųjų bakterijų mūsų organizme sudaro geros sveikatos pagrindą, jos pagerina maistingųjų medžiagų pasisavinimą iš maisto ir padeda apsiginti nuo infekcijų.
Kaimo klinikoje Toge, Vakarų Afrikoje, duodavome po šaukštelį spirulinos kasdien vaikams, kentusiems nuo nepakankamo maitinimosi. Šių vaikų motinos gyrė „žaliuosius vaistukus“, nes jų vaikai greitai sveiko ir jų svoris augo.  Kiti tokie bandymai Meksikoje, Indijoje, Rumunijoje, Ruandoje ir Zaire parodė, kad lengvai virškinama spirulina atneša naudos netgi tada, kai organizmas efektyviai nebepasisavina gaunamo maisto.
Paskatina natūralų organizmo valymąsi ir detoksifikaciją
Kai spirulina buvo atrasta prieš 20 metų, žmonės iškarto pastebėjo jos teikiamą naudą valant organizmą nuo teršalų. Japonai nustatė, kad spirulinos naudojimas žymiai sumažina žalą, kurią žmogaus organizmui padaro sunkiųjų metalų ir įvairių vaistų teršalai. Tyrimai su pelėmis parodė, kad pelės, kurios buvo maitinamos spirulina ir chlorele, buvo 7 kartus atsparesnės dioksino nuodui.
1994 metais Rusijoje nustatyta, kad spirulina sumažino alerginę reakciją, kurią sukėlė radiacinė liga. 270 Černobylio vaikams 45 dienas kasdien buvo duodama po 5 g spirulinos, rezultatas – 50 proc. radionuklidų sumažėjimas ir alerginio jautrumo normalizavimas.
Šiais laikais mus puola didžiuliai kiekiai nuodų, juos gauname iš oro, vandens, maisto, kosmetikos ir vaistų. Mūsų kūnui būtina šalinti šiuos susikaupusius nuodus. Spirulinoje yra unikali augalinių maistingųjų medžiagų kombinacija – įskaitant chlorofilą, fikocianiną ir polisacharidus, taip reikalingus mūsų organizmo valymui.
Antioksidacinės savybės mažina vėžio riziką
Laisvųjų radikalų molekulės pažeidžia mūsų kūno ląsteles. Tai sąlygoja oro užterštumas, nepakankama mityba, stresas ir įvairios traumos. Antioksidacinės medžiagos sėkmingai kovoja su šiais laisvaisiais radikalais. Jos taip pat stimuliuoja mūsų imuninę sistemą saugotis nuo vėžio ir kitų ligų sukėlėjų, netgi saugodamos mus nuo greitų senėjimo procesų. Pagrindiniai antioksidaciniai vitaminai yra beta karotinas (provitaminas A), vitaminai C ir E. Antioksidaciniai mineralai – selenas, magnis, cinkas, varis, geležis ir chromas – jie formuoja antioksidacinius enzimus mūsų kūne. Spirulinoje yra visos šios medžiagos, ypatingai daug joje yra beta karotino, geležies ir cinko. Pastarųjų 20-ies metų moksliniai tyrinėjimai įrodė, kad beta karotinas, gaunamas iš vaisių ir daržovių, sumažina įvairaus pobūdžio vėžio riziką. Indijoje ikimokyklinio amžiaus vaikams buvo duodama vos po 1 g spirulinos kasdien ir buvo pastebimas žymus akių ligų sumažėjimas.
Nei vienas spirulinos tyrimas nesukėlė abejonių dėl jos nuostabių antioksidacinių savybių.
Kodėl spirulina naudinga sportuojantiems?
Sportuojantys turi maitintis ypatingai atsakingai. Kadangi mažame kiekyje spirulinos yra labai daug maistingųjų medžiagų, ji labai tinka intensyviai besitreniruojantiems. Spirulina suteiks sportuojantiems energijos ir ištvermės. Dviratininkai, alpinistai ar šiaip keliaujantys su kuprine ant pečių įvertins šį išlikti padedantį ir energijos teikiantį produktą. Kultūristams spirulina naudinga, nes turi savyje 60 % baltymų ir aminorūgščių, beveik neturi riebalų. Naudinga ribojant kalorijų kiekį, kai būtina pasiekti tam tikrą kūno svorio ribą.
Pasaulinio lygio atletai naudoja spiruliną norėdami pasiekti geresnių rezultatų varžybose. 1996 metais Kubos Sporto ministerija suteikė sportininkams nemokamus kiekius spirulinos, taip padėdama sportininkams pasiekti geresnių rezultatų. Kubos lengvaatlečiai jau daugelį metų yra įpratę vartoti spiruliną. Jie teigia, kad tai padeda jiems efektyviau užauginti  raumenų masę, padeda neprarasti geležies, pagerina ištvermę ir padeda išvengti mėšlungio. Kai treniruotės padidina apetitą, spirulina sėkmingai  sutramdo alkio jausmą.
Kai mane pakvietė į didžiausią Kinijos sportininkų treniruočių stovyklą, kurioje vienu metu gali treniruotis 2000 sportininkų, maniau, supažindinsiu juos su spirulinos nauda sportuojantiems. Tačiau greitai paaiškėjo kad jie, slėpdamiesi nuo užsienio konkurentų,  naudojo spiruliną jau penkerius metus. Treneriai pasakojo, kad spirulina yra išrašyta visų sporto šakų sportininkams. Kadangi spirulina pagerina imuninę sistemą ir greičiau sveikstama po traumų, todėl jų atletai gali intensyviau treniruotis (išskirtinis kiniečių sportininkų bruožas). Kokią spiruliną jie naudoja? Išsiaiškinau, kad šis kiniečių treniruočių centras turi savo privatų ir uždarą spirulinos ūkį.
Ar galima numesti svorio, vartojant spiruliną?
Spirulina neslopina apetito. Joje nėra jokių cheminių medžiagų, apgaudinėjančių organizmą. Tačiau nemažai žmonių atrado, kad kelios tabletės spirulinos, išgeriamos valandą prieš valgį, šiek tiek patenkina apetitą, taigi, jie valgo mažiau. Spirulinoje daug geležies, kurios dažnai trūksta moterims, besilaikančioms dietų. Vartojant šio dumblio, nebesinori sunkaus maisto, labai natūraliai pereinama prie lengvesnių ir naudingesnių produktų.
Kaip dėl pasninkavimo? Ar gali žmogus išgyventi valgydamas vien spiruliną?
Niekam nepatariu gyventi vartojant tik vieną maistą, net jei tai būtų spirulina. Esu įsitikinęs, kad gerai sveikatai palaikyti reikia kuo įvairesnio maisto. Tačiau kartais aš vartoju tik spiruliną su vandeniu arba sultimis, kai pasninkauju 3 ar 7 dienas kartą-du per metus. Daug kur yra įprasta pasninkauti vieną dieną per savaitę. Susilaikymas nuo maisto tris ar keletą dienų padeda kūnui išsivalyti ir atsinaujinti. 1970-aisiais metais buvo atrasta kad pasininkauti, vartojant spiruliną, labai naudinga. Šis lengvai virškinamas maistas suteikia energijos ir ištvermės darbui ir laisvalaikiui, o kūnas tuo metu žymiai lengviau ir intensyviau valosi.
šaltinis: http://www.roberthenrikson.com/http://www.aukimekartu.lt

5-7 kilogramai per 21 dieną be sporto!


Siūlome specialią "Pink Fit" 21 dienos programą!

Atminkite, tai ne dar vienas kaimynės patarimas ir juo labiau naujai atrastas stebuklas. Tai yra tikrai veikiantis sprendimas lieknėjimui, be to, paremtas moksliniais tyrimais.
Visi žino, kad ruošdamiesi Olimpinėms žaidynėms sportininkai privalo pasiekti optimalų kūno svorį būtent tai savaitei, kuomet vyksta varžybos. Boksininkui negalima sverti netgi kilogramu daugiau prieš oficialų svėrimą, o kultūristas privalo išlaikyti ant savo pilvo preso tiek riebalų, kiek pas daugelį mūsų yra ant kaktos.
Šioje programoje tiesiog nėra galimybės – pavyks ar nepavyks. “Pink Fit” garantuoja 100 proc. sėkmę. Galite numesti svorio be sporto! Ši programa metų metus padeda tiems, kuriems reikia atsikratyti nereikalingų riebalų. Tokį patį produktų paketą vartoja profesionalūs sportininkai tuomet, kai reikia paruošti kūną varžyboms ir numesti nereikalingą riebalų sluoksnį. Ši programa padeda tiems, kurie laikosi taisyklių, tačiau neturi laiko sportui.

Taigi, ką daryti, kad pavyktų numesti 5-7 kilogramus per 21 dieną:

1. Nedidelėmis porcijomis valgyti mažiausiai 4 kartus per dieną.

2. Vengti riebaus ir cukraus turinčio maisto.

3. Negerti nieko kito, išskyrus vandenį arba kitus kalorijų neturinčius gėrimus. Litras limonado ar kitų cukraus turinčių gėrimų turi apie 400 kalorijų!

4. Pusryčiaukite, pietaukite, o vietoje vakarienės - „Ultra loss“kokteilis. Be to, 20-30 min. iki vakarienės sukramtykite 2 „Eat control“ tabletes ir išgerkite 2 stiklines vandens.

5. Vartokite „Active Fat Burner“ tabletes 3 kartus per dieną.

6. Po 6 val. vakaro nieko nevalgykite išskyrus „Ultra loss“baltymų kokteilį, sumaišytą su dviem stiklinėmis vandens.

Svarbu, kad neapgaudinėtumėte savęs, būtumėte disciplinuoti, taip pasieksite geriausių rezultatų. Mėgaukitės sėkme!



10 lieknėjimo taisyklių, kurias galima laužyti



Taisyklės yra sukurtos tam, kad jas laužytumėm – šį posakį esame girdėję ne vienas. Taip, taisyklės padeda palaikyti tvarką ir sukuria rėmus, kurie leidžia kryptingiau siekti pasirinkto rezultato.
Tačiau kartais šios taisyklės būna pasenusios arba klaidingai interpretuojamos, o dažnai netgi iškreipiamos ir įgauna visai nereikalingą neigiamą prasmę.
Mes pateiksime 10 taisyklių, kurias galima (o kartais – netgi būtina) laužyti, norint atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Netikėkite, jog lieknėjimas yra itin griežtas užsiėmimas!
1.    Nevalgykite angliavandenių
Skaitant kai kurių dietų aprašymus dažnai sutinkamos frazės „nevalgykite angliavandenių“, „nevalgykite gliuteno“, „nevalgykite raudonos mėsos“… Visur draudimai, apribojimai ir suvaržymai. Visą kaltę dėl antsvorio yra bandoma suversti vienai (dažniausiai – visai nekaltai) maisto medžiagai. Matyt, žmogaus prigimtis yra nuolat ieškoti kaltininkų…
Savęs varžymas veikia tik žvelgiant į labai netolimą ateitį. Realiame gyvenime labai sunku laikytis suvaržymų ir anksčiau ar vėliau grįšite prie senųjų savo įpročių. Todėl geriau lavinkite tas savybes, kurios jūsų neprivers jaustis blogai kažko atsisakant – mažinkite porcijas, maitinkitės reguliariau, nepersivalgykite, rinkitės mažiau apdorotą maistą.
2.    Valgykite mažiau
Nesijaudinkite dėl to, kaip dažnai arba kiek daug užkandžiaujate. Kur kas svarbiau yra ne maisto kiekis, o jo kokybė – geriau jau persivalgyti salotų, nei vos vos numalšinti alkį vienu pakeliu traškučių.
Beje, ne visada save reikia varginti ir dažnu valgymu (žinoma, tai tinka tik lieknėjimui, o ne raumenų auginimui) – jeigu negalite sau leisti 5-6 valgymų per dieną, apsiribokite 4 (pusryčiai, priešpiečiai (arba pavakariai, jei iki pietų nesijaučiate išalkę), pietūs, vakarienė). Atminkite: reikia sekti ne per vieną valgymą, o per visą dieną gaunamų kalorijų ir maisto medžiagų kiekį.
3.    Baltymų papildai yra tik auginantiems raumenis
Tos didelės maisto papildų pakuotės, kuriose slepiasi baltymai, tikrai nėra vien milžiniškiems raumenims. Priešingai – greitai pasisavinami išrūgų baltymai yra puikus priedas bandantiems numesti svorio. Verta žinoti, jog baltymų papildai yra skirti lieso raumens augimui, kuris yra kur kas mažesnis už riebalų sankaupas ir padeda dar greičiau lieknėti, kadangi augdamas degina papildomas (ir nereikalingas) kalorijas.
Be to, išrūgų baltymų kokteiliai suteikia sotumo jausmą ir gali tapti greitu užkandžiu labai išalkus.
4.    Netikėkite maisto papildų reklamomis
Taip, per televizorių rodomais stebuklingais lieknėjimo produktais tikrai tikėti nereikia. Tačiau profesionaliems maisto papildams, kurie sukurti didžiausią krūvį patiriantiems atletams reikia skirti itin didelį savo dėmesį. Netgi žuvies taukai, kuriuos raukydamiesi gėrėte vaikystėje, yra svarbūs kovojant su antsvoriu. Be to, juose esančios omega-3 rūgštys mažina kortizolio (streso hormono) lygį organizme ir neleidžia atsirasti alkio bei riebalų kaupimo protrūkiams.
5.    Laikykitės dietos ir sportuokite
Kai žmogus sugalvoja sulieknėti, dažniausiai jis susikoncentruoja ties kalorijų gavimu ir jų sunaudojimu, pamiršdami, jog aplink egzistuoja ir daugiau svorį lemiančių faktorių. Vienas svarbiausių – tai miegas. Jo trūkumas didina alkio jausmą, lėtina medžiagų apykaitą ir kalorijų skaičių, kurį suvartojate atlikdami tą pačią veiklą, kaip ir gerai išsimiegoję. Ir visi šie pokyčiai – ne kelių procentų, o kelių kartų didumo!
6.    Nuolat užkandžiaukite
Tai nėra bloga taisyklė. Nedideli užkandžiai padeda išgyventi tuos alkio laikotarpius, tačiau ar žinote, jog per kelis pastaruosius dešimtmečius pakuotės (tokių užkandžių kaip jogurtas ar sausainiai) padidėjo kelis kartus? Maisto pramonė mus verčia valgyti vis daugiau, nors patys to dažnai nepastebime (matome kylančias kainas, o ne vis didesnius kiekius). Pats laikas stebėti suvalgomų „mažų“ užkandžių kiekį!
7.    Treniruotėms reikia skirti daug laiko
Visi jums kala į galvą, jog reikia ilgų valandų tūnojimo prie treniruoklių? Na, jie tiesiog klysta. Tyrėjai iš Danijos nustatė, jog valandą trunkanti mankšta svorio metimo atžvilgiu yra tokia pat efektyvi, kaip ir 30-ties minučių. Dar geresnė dalis – vos trijų 15-kos minučių trukmės treniruočių per savaitę užtenka tam, kad išjudintumėte apsnūdusią medžiagų apykaitą ir pagreitintumėte riebalų deginimo procesą. Ir tai kalbant tik apie treniruotes! Į naujos gyvensenos planą įtraukite dar ir mitybą bei pakankamą kiekį poilsio ir galėsite džiaugtis krentančiais kilogramais bei sutaupomu laiku.
8.     Jums reikia pradėti lankyti sporto klubą
Vis greitėjantis gyvenimo ritmas tampa didžiausiu pasiteisinimu praleidžiamoms treniruotėms. „Nesportuoju, nes neturiu laiko lankyti sporto klubo“, – patikėkite, mes tai girdėjome jau daugybę kartų. Bet nejaugi manote, jog namie atliekami atsispaudimai ar prisitraukimai skiriasi nuo tų, kuriuos galite padaryti sporto salėje? Užtenka vos kelių svarelių, trupučio vietos bei fantazijos – ir jūs jau pasiruošę taupyti savo pinigus ir nereikalingas keliones į sausakimšus sporto klubus. Pagalvokite, kiek papildomai galėtumėte pamiegoti rytais, jei nereikėtų kažkur skubėti su sportine apranga, o užtektų prasimankštinti vos išlipus iš lovos!
9.     Gerkite daugiau skysčių
Dehidratacija yra didelis lieknėjimo priešas. Be to, kai geriate per mažai skysčių, nuolat jaučiate alkio jausmą, kurį malšinate nereikalingomis kalorijomis. Tačiau čia, kaip ir maisto atveju, svarbiausia – ne kiek vartojate, o ką. Atsisakykite visų gėrimų, kurių pavadinimas nėra „vanduo“. Įvairiausi saldūs limonadai ir sultys labai dažnai būna ta vienintele priežastimi, dėl kurios nepavyksta numesti svorio net ir griežtai laikantis sudaryto mitybos plano. Pasak JAV medikų, visų gėrimų (kurie nėra vanduo) atsisakymas gaunamų kalorijų skaičių sumažina kartais net iki 50 proc.!
10.     Nesimėgaukite maistu
Šiuolaikinės dietos labai neigiamos… Visų jų esminis principas – nevalgyti to, kas skanu. Tačiau mėgautis maistu ir tuo pačiu lieknėti tikrai galima. Tiesiog mėgavimasis turi būti ne besaikis saldumynų rijimas, o lėtas kramtymas ir skanaus patiekalo jutimas visais savo receptoriais. Mažesni kąsniai taip pat padės suvalgyti mažesnį skanėstų kiekį, todėl tikrai nebijokite pasmaguriauti savo mėgstamu desertu. Po galais, juk savo pastangomis jo tikrai nusipelnėte!
šaltinis: delfi.lt