2013 m. lapkričio 28 d., ketvirtadienis

Eurosup maisto papildai jau ir mūsų parduotuvėje!



Šiandien Jums pristatome gerai žinoma, kokybiškų maisto papildų gamintoją – Eurosup. Šis prekinis ženklas gimė jau 1993 metais Italijoje ir iki dabar sėkmingai kuria kokybiškus maisto ir dietinius papildus. Eurosup pasižymi ypač kokybiškais ir novatoriškais produktais, o būdami maisto papildų rinkoje daugiau nei 20 metų, savo pažangių gamybos procesų tyrimų dėka, šią dieną jie gali pasiūlyti išskirtinę kokybę, grynumą ir efektyvumą. Eurosup laikosi visų, labai griežtų Europos kokybės standartų ir maisto papildams gaminti naudoja tik ypač aukštos kokybės žaliavas, kurių sudėtyje nėra jokių neleistinų ar GMO elementų.

4 produktų linijos, atitinkančios kiekvieno vartotojo poreikius:


Sportuojantiems bei aktyvų gyvenimo būdą propaguojantiems žmonėms.
Papildai, kurių sudėtys papildytos vitaminais, mineralais bei augaliniais ekstraktais.





Linija, kurios pagrindinę sudėtį sudaro augaliniai ekstraktai.

Linija, pasižyminti ypač aukšta kokybe ir veiksmingumu.

3 priežastys, kodėl verta rinktis Eurosup:
1. Visi produktai gaminami tik iš aukščiausios kokybės gamybinių žaliavų ir atitinka visus Europos kokybės standartus.
2. Naudojamos pažangios gamybos technologijos bei vykdoma griežta produktų kontrolė (nėra jokių neleistinų ar GMO elementų)
3. Puikus kokybės ir kainos santykis.


-
Ačiū, kad esate su mumis!

  

Kardio treniruotės. Kodel jos tokios svarbios?

Tikriausiai ne vienas esame girdėję terminą „Kardio treniruotė“. Pirmą kartą jį išgirdus gali susidaryti nuomonė, jog tai yra specialūs pratimai širdžiai. Iš vienos pusės tai yra tiesa – kardio treniruotės metu stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, tačiau tai toli gražu nėra vienintelė ir pagrindinė kardio treniruočių nauda.
Štai pagrindinės priežastys, kodėl verta atkreipti dėmesį į šias treniruotes:
  • Padeda mesti svorį, pasiekti geresnės išvaizdos;
  • Gerina nuotaiką, padeda išvengti depresijos;
  • Padeda geriau susikaupti protiniam darbui, išvengti nuovargio;
  • Padeda palaikyti sveiką gyvenimo būdą;
  • Stiprina raumenis.
Taigi, kas visgi yra ta kardio treniruotė? Tai yra paprasti pratimai, kurie padidina širdies ritmą tam tikrą laiko tarpą. Šie pratimai gali būti bėgiojimas, intensyvus ėjimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, plaukiojimas ir pan. Iš tiesų ši elementari veikla, atliekama reguliariai, gali padėti pasiekti puikių rezultatų – ypač siekiant sulieknėti.
Tam, kad minėti pratimai būtų atliekami maksimaliai efektyviai, geriausia yra matuoti savo širdies ritmą. Jūsų veiklą galima bus laikyti kardio treniruote, jei širdies ritmas veiklos metu sieks 50-80 proc. maksimalaus širdies rimto. Koks yra jūsų maksimalus širdies ritmas priklauso nuo amžiaus, fizinės būklės ir kt., tačiaubendro pobūdžio lentelė galėtų atrodyti taip:
Amžius
Reikiamas širdies ritmas kardio treniruotei (dūžiai per minutę)
Maksimalus širdies ritmas (dūžiai per minutę)
20
100-170
200
25
98-166
195
30
95-162
190
35
93-157
185
40
90-153
180
45
88-149
175
50
85-145
170
55
83-140
165
60
80-136
160
65
78-132
155
70
75-128
150

Norint sėkmingai deginti riebalus ir mesti svorį, reikėtų sportuoti nuo 30 iki 60 minučių kasdien. Gerai organizmo būklei palaikyti neturint konkrečių tikslų užtenka 20 minučių kasdien.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį, kad kardio treniruotė yra geriausias būdas deginti riebalus ir mažinti svorį. Visiems elementaru, kad sportuojant yra naudojamos kalorijos, tačiau dar svarbiau, kad po kardio treniruotės dar 24 valandoms suintensyvėja medžiagų apykaita ir toliau deginamos kalorijos. Pavyzdžiui, jei po 35 minučių kardio treniruotės sudeginama 400 kalorijų, tai per artimiausias 24 valandas bus sudeginta dar maždaug tiek pat, neskaitant bendro organizmo kalorijų poreikio.
Taigi, apibendrinant galima teigti, kad kardio treniruotes būtina daryti kasdien. Tai sveika širdžiai, gerina kraujotaką, gerina nuotaiką, padeda geriau susikaupti dirbant protinį darbą, o ypač – mažinti svorį, nes po treniruotės dar 24 valandas suaktyvėja medžiagų apykaita, o kalorijos intensyviau naudojamos net miegant.

2013 m. balandžio 1 d., pirmadienis

Kalorijų poreikis


Visos maisto medžiagos turi sukaupusios daugiau ar mažiau energijos, kuri atsipalaiduoja organizmui jas deginant. Energijos atsargas tiksliai parodo deginant gautas šilumos kiekis, išreiškiamas kalorijomis (arba džiauliais).
Viena kilokalorija (kcal) yra energija, kurios reikia vienam litrui vandens sušildyti vienu laipsniu. Norint apskaičiuoti, kiek žmogui reikia maisto, turime žinoti, kad:
1 g baltymų = 4,1 kcal = 17 kJ (kilodžiaulių)
1 g riebalų = 9,3 kcal = 39 kJ
1 g angliavandenių = 4,1 kcal = 17 kJ
1 g alkoholio = 7,1 kcal = 30 kJ


Baltymai ir angliavandeniai pagal šilumos atpalaidavimą yra beveik lygiaverčiai, o iš tokio pat riebalų kiekio organizmas gauna dvigubai daugiau energijos. Atsižvelgiant į tai, visos dietos, skirtos svoriui mesti, paremtos protingu riebalų kiekio ribojimu. Gulintiems aba esantiems visiškos ramybės būsenoje žmonėms per dieną užtenka apie 1500 kcal, o judantiems žmonėms energijos reikia daugiau . Energijos poreikis nustatomas remiantis „pagrindine apyvarta“ ir priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio ir svorio.
45 metų amžiaus vyrams, dirbantiems sėdimą darbą, paprastai per dieną užtenka 2500 kcal. Taigi, kad nereikėtų keisti maisto norint suliesėti, svarbiausia yra reguliuoti kalorijas.

Apkūnių moterų paprastai yra daugiau nei vyrų. Nustatyta, kad bet kurio amžiaus moterys turėtu valgyti kur kas mažiau negu vyrai. Be to, jos turėtų pasirikti, ką vagyti. Iki ketvirtos dešimties moterys turėtų pasiekti normalų svorį, tačiau su amžiumi jos vis sunkėja ir neįstengia mesti svorio. 45 metų moteriai, kuri dirba lengvą darbą ir kurios ūgis yra apie 150 cm, reikia atitinkamai tik 1700 kcal. Palyginti su tokio amžias vyru, norint suliesėti jai reikėtų kur kas daugiau pastangų.
Toliau pateikiamas kalorijų poreikis per valandą užsiimant įvairia veikla.

Veikla – kcal/h:
Miegas – 50-70
Rankdarbiai – 60-80
Drabužių lyginimas – 80-130
Maisto gaminimas – 70-210
Šlavimas, dulkių valymas – 150-200
Indų plovimas – 60-120
Langų valymas – 120-200
Lovos klojimas – 240-300
Pasivaikščiojimas – 100-200
Važiavimas automobiliu – 70-200
Sniego kasimas – 250-350
Stalo tenisas – 250-350
Šokiai – 200-450
Badmintonas – 300-550
Važiavimas dviračiu:
lėtai – 180-220
greitai – 440-500
Slidinėjimas – 450-900
Čiuožimas – 500-700
Plaukimas – 300-700
Irklavimas – 250-650
Futbolas – 300-700
Jojimas – 250-600
Ilgų nuotolių bėgimas – 500-600
Lipimas laiptais – 480-520

2013 m. kovo 10 d., sekmadienis

Lieknėjimas sportuojant namuose. Kaip tai įmanoma?


Ne kiekvienas pasižiūrėjęs į veidrodį mato malonų akiai vaizdą.. - Antsvoris. Papildomi, kaip atrodo ir pridera, natūraliai gamtoje per žiemą užaugę kilogramai ant pilvuko, rankų ar šlaunų.. Et, o toks noras tilpti į savo mylimiausius džinsus, kurie taip dera prie trumpos pavasarinės ar vasarinės striukės. O dar tie mini sijonai..

Ką daryti? – Sportuoti!

Iš kur gauti pinigų sportui? – sakysite dažnas perskaitęs šią antraštę.. Kai sporto pramogos visos reikalauja investicijų, o sporto klubai - taip pat.

Nemokamas sportas lauke

Žinoma, visais laikais ir visais sezonais galioja visiškai nemokamas sporto būdas – sportas lauke. Juk galima bėgioti lauke vadinamuosius krosus, atšilus – minti dviratį (jeigu turite). Puiku, tie, kas tam ryžtasi kiekvieną dieną ar bent jau kiekvieną savaitę – esate šaunuoliai, valio!

Galų gale, juk galima visiškai nemokamai namuose įsijungus kuo garsiausiai muziką - šokti!

Sportuoti namuose?

Dažnas sakys: „Ak, neturiu namuose sporto salės, ką čia ir kalbėti apie kažkokį sportą namuose!“. O vis tik apie jį ir pakalbėkime. Suraskime būdų, kaip sportuoti namuose!


Nemokami sporto treniruočių video iš interneto

Yra daugybė gimnastikos pratimų, video įrašų – pamokų iš Youtube ir plačiojo interneto. Taip, tinka. Jeigu esate imlus ir mėgstate mokytis pats. Tai Jums nieko nekainuos. Reikės tik kantrybės ir laiko, kol viską įsisavinsite.


Pastarųjų yra visokių, su svoriais, lengvų, sunkių, su viduje įmontuotais  magnetukais, kurie masažuoja kūną pagerindami kraujo apytaką. Negana to, masažiniai lankai puiki celiulito naikinimo priemonė! Jie stiprina pilvo ir nugaros raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių veiklą ir kas be ko, padeda jaustis žvaliau ir energingiau.

Masažinius lankus paprastai sudaro keletas lengvai susidedančių dalių, todėl namuose toks lankas užims tikrai nedaug vietos. Nusprendę pasportuoti, sudėsite jį per kelias minutes.  Taip pat toks lankas puikiai tiks ir Jūsų kelionei ar ilgesniam poilsiui gamtoje.
Biudžetas. Tokį masažinį lanką lieknejimui.lt interneto parduotuvėje galima įsigyti nuo 54,99 litų.


Tinkami tiek vaikams, tiek suaugusiems. Labai patartina tiek bendrai mankštos profilaktikai  ir sveikatingumo “prisijaukinimui” namuose, tiek rimtai treniruotei. Su mankštos kamuoliu galima atlikti gausybę pratimų, kurie padės palaikyti gražią figūrą ir numesti nereikalingus riebalus nuo kūno. Be to, šis kamuolys labai naudingas turintiems stuburo kompresijos problemų ir netaisyklingos laikysenos įpročių.
Mankštos kamuoliai gerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Tačiau pagrindinis mankštos kamuolio privalumas yra tas, kad jis treniruoja visas svarbiausias raumenų grupes, kurios atsakingos už laikyseną ir stabilumą. Sportuojant su šiuo kamuoliu nereikės išleisti daugiau pinigų papildomai įrangai. Tiesa, kai kurie pratimai gali būti atliekami hantelių ar suolelio pagalba, tačiau dažniausiai, ko Jums reikia, tai tik kokybiškas mankštos kamuolys.
Kamuolio dydis priklauso nuo žmogaus ūgio, tačiau dėmesį reikėtų atkreipti į šiuos punktus: sėdint ant jo keliai turėtų būti vienodoje padėtyje kaip ir dubuo, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, dubuo, pečiai ir ausys turi būti vienoje linijoje, tokią pozą pasieksite lengvai spyruokliuodami aukštyn žemyn, kuomet sėdite ant kamuolio.

Biudžetas. Tokį mankštos kamuolį lieknejimui.lt interneto parduotuvėje galima įsigyti nuo 31 lito.



Pilvo preso lavinimas yra vienas svarbiausių kūno treniravimo elementų. Tačiau darant atsilenkimus galite pakenkti nugarai ar kaklui. Yra įvairių mankštai namuose skirtų treniruoklių liemeniui ir pilvo presui. Šie treniruokliai skirti ne tik  tiems, kurie nori turėti gražų pilvą, bet ir sveiką nugarą bei kaklą.
Šio nesudėtingo prietaiso tikslas – stiprinti ir gražinti Jūsų pilvo raumenis. Tačiau jis padeda ir visai apatinei kūno daliai. Treniruoklis liemeniui – tai vienas geriausių ir efektyviausių pilvo gražinimo prietaisų, kuriuo itin paprasta naudotis. Jis padės didinti ištvermę ir deginti riebalus.
Prie treniruoklių liemeniui galime priskirti ir paprastą ratuką. Tai vienas paprasčiausių, tačiau ir efektyviausių treniruoklių, skirtų ne tik pilvo presui, bet ir rankų bei nugaros treniravimui. Paprasta naudoti, efektyvu, nebrangu.

Biudžetas. Treniruoklį liemeniui lieknejimui.lt interneto parduotuvėje galima įsigyti nuo 29 litų.



Jei dar tik ruošiatės pradėti natūraliai dailinti savo kūno linijas, jau dabar galite jaustis ir atrodyti stulbinančiai. Liekninantys apatiniai išryškins figūrą, padės paslėpti trūkumus ir jaustis seksualiai. Ko jau ko, o pastarųjų rūšių pasirinkimui yra sočiai. Tai ir  formuojantys marškinėliai atvira krūtine, ir neopreniniai lieknėjimo šortai su gydomosiomis savybėmis, formuojantys šortai paaukštintu liemeniu, anticeliulitiniai šortai, figūrą koreguojantys marškinėliai atvira krūtine, anticeliulitiniai marškinėliai, formuojanti glaustinukė – bodis, paprastos kelnaitės ir kelnaitės string paaukštintu liemeniu bei figūrą koreguojančios temprės,  anticeliulitinės temprės, anticeliulitinės temrės fitnesui, prilipinamos pėdkelnės ir pan.

 

Biudžetas. Liekinančių apatinių lieknejimui.lt interneto parduotuvėje galima įsigyti nuo 41,99 litų.

Sporto namuose privalumai

  • Galima sportuoti ir lieti prakaitą kiek tik nori, kokiais tik nori „rakursais“ - niekas nestebės tavęs iš už nugaros, ką tu veiki ir kaip tu atrodai.

  • Nereikia gaišti laiko kelionei į sporto klubą. Nes Jūsų sporto salė čia pat – namuose. Sutaupote laiko ir pinigų troleibusui ar benzinui.

  • Sportuodamas namuose gali rinktis savo muziką, kurią nori klausytis sportuodamas. Žinoma, galima ir sporto klube sportuoti su savo muzikos grotuvu, tačiau, ar ne pastebėjote, kaip vargina ausinių ir prakaito derinys?

  • Nereikia laukti eilėje į dušą, nes Jūsų dušas čia pat! Namuose.

Kaip sporto prekių, skirtų namų naudojimui pardavimai atsispindi versle
Kaip teigia, paklaustas apie sportą namuose Lieknejimui.lt elektroninės parduotuvės vadovas p. Tadas Vosylius, jis visiškai pritaria lieknėjimui namuose ir sako, kad savo interneto parduotuvės prekių asortimente itin didelį dėmesį skiria prekėms, skirtoms sportui namuose. Verslininkas pastebi, kad vėlyvą rudenį itin padidėja dviračių ir elipsinių treniruoklių poreikis, o pavasariop padidėjusio pirkėjų dėmesio sulaukia smulkūs sporto prietaisai, masažiniai lankai, liekninantys apatiniai.
Kokybiški maisto papildai domina pirkėjus visus metus nepriklausomai nuo sezoniškumo. Vitaminai ir mineralai būtini laikantis dietos, sportuojant ar apskritai metant svorį. Kad numesti svorio ir tuo pačiu išsaugoti sveikatą, savo organizmą reikalinga prisotinti reikiamais vitaminais ir mineralais. Lieknejimui.lt interneto parduotuvėje pirkėjai ras ne tik maisto papildus sportui, dietoms, liekninančių drabužių, sporto prekių, bet ir geriausius vitaminų ir mineralų maisto papildus, kurie praturtins kasdienę mitybą – teigia p. Tadas Vosylius.
Stop kūno alinimui. Lieknėjimas gali tapti maloniu procesu nemetant maisto

Nebadaukite, nekankinkite savo organizmo alinančiomis dietomis, po kurių sugrįžta svoris su kaupu. Valgykite, papildydami maistą papildais. Pajudėkite lauke ar namuose įsigiję lanką kūno vietai, kurią kažkada vadinote "talija". “Įdarbinkite” savo kūną “užkoduodami” jį naujai programai – judesio programai namuose ar lauke. Įsigykite ratuką rankoms ir presui. Tai minimalūs įrankiai Jūsų kūnui išjudinti. O jeigu dar nepagailėsite sau ir elipsinio ar kito treniruoklio, pastebimai greitai pradėsite jausti savo figūros pokyčius ir suprasite, kad lieknėjimas gali tapti malonumu, o ne našta. Pajausite, kaip pageidaujamas kūno svoris ir puiki savijauta pradės atrasti "kelią namo", t.y. pas Jus jau po pirmojo mėnesio reguliarios programos, ko nuoširdžiai ir norisi palinkėti kiekvienam.


Kodėl riebalai kaupiasi tam tikrose kūno vietose?


Beveik visos moterys turi apvalumų – sluoksnį ant pilvo, apvalius kelius ar minkštus klubus. Vienos dėl to kremtasi, kitos žino – kad ir kokių dietų griebtųsi, niekada neturės plokščio pilvo, rašo dailymail.co.uk.
Iki šiol manyta, kad figūros formą ir vienur ar kitur besikaupiančius riebalus paveldime, tačiau ši teorija – tik dalis tiesos.

Naujausio tyrimo duomenimis, pagal tai, kur kaupiasi riebalai, galima spręsti ir apie sveikatą bei mitybos įpročius, o norint riebalus ištirpdyti, reikia suprasti, kodėl jie vienur ar kitur kaupiasi.

„Riebalai kaupiasi vienoje ar kitoje vietoje dėl netinkamos mitybos, hormonų disbalanso, stresų bei toksinų“, – teigia trenerės Elle Macpherson ir Rosie Huntington-Whiteley.

„Manęs nuolat klausia: „Kodėl riebalai kaupiasi ant pilvo ar ant kojų? Kad atsakyčiau, pateikiu žmogui klausimų apie gyvenimo būdą ir apie mitybą. Riebalai nepasiskirsto tolygiai. Kai kurioms moterims suapvalėja veidai, kitoms – klubai, pilvas ar rankos. Iš esmės taip yra dėl genetikos, bet tam tikri gyvenimo būdo veiksniai irgi lemia, kur kaupiasi riebalai“, – aiškino E. Macpherson.

Anot R. Huntington-Whiteley - mitas, jog neįmanoma atsikratyti riebalų nuo probleminių vietų. Ji tvirtina, jog tinkama dieta ir mankšta duoda puikių rezultatų.
Taigi toliau pateikiame specialistų komentarų, kaip suprasti, kur kaupiasi riebalai, ir kaip turėti maksimaliai gražią figūrą.


Minkštas pilvas

Dažniausiai pilvas atrodo minkštas ar išpūstas?niekada neturėjote plokščio pilvo, netgi tada, kai sulystate, ant pilvo lieka riebalų sluoksnis? Jei pastorėjate, riebalai pirmiausia kaupiasi ant pilvo?

Priežastis – stresas.
„Riebalai ant pilvo kaupiasi dėl streso”, – aiškina dietologė Vicki Edgson. – “Kai jaučiame stresą, adrenalino liaukos gamina hormoną kortizolį, todėl organizmas kaupia riebalus ant pilvo.“
Neseniai Jeilio universitete (JAV) atlikus tyrimą paaiškėjo, kad net ir lieknoms moterims riebalai kaupiasi pilvo srityje, jeigu jos nuolat jaučia įtampą.
Profesorė Elissa Epel: „Paaiškėjo, kad daugiau riebalų pilvo srityje turinčios moterys dažniau būna prastos nuotaikos ir gyvenime dažniau patiria stresą.“ Anot profesorės, ant pilvo yra daugiau kortizoliui jautrių receptorių, nei kitose kūno vietose, todėl įtemptai gyvenantys žmonės turi minkštą pilvą. „Jiems atrodo, kad per daug valgo, bet iš tiesų taip yra dėl streso“, – aiškina E. Epel.
Gera žinia ta, kad norint atsikratyti riebalų nuo pilvo nereikia prakaituoti ant bėgtakio. Dietologas Jasonas Cammas sako, jog to netgi nereikėtų daryti – per daug bėgiojant gali pasigaminti daugiau kortizolio, tad verčiau pakilnoti svarmenis, užsiimti joga ar pilates mankšta.
„Riebalai ant pilvo gali kauptis ir dėl žarnyno bakterijų disbalanso. Cukrus ir miltai, kurių yra, pvz., duonoje, makaronuose, skatina bakterijų dauginimąsi, tad venkite jų. Pabandykite mažinti citrusinių vaisių, kartais jie sukelia pilvo pūtimą. Saldumynai, kava, alkoholis kelia stresą organizmui, todėl geriau ir jų atsisakyti. Kortizolio balansą atstato, o tuo pačiu gali sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo, liesi baltymai, kurių yra vištienoje, žuvyje, žaliose daržovėse, saldžiose bulvėse, burokėliuose, alyvuogėse ir avokaduose“, – pataria J. Cammas.


Stambios blauzdos

Jūsų blauzdos stambios? Dažnai sunku užtraukti ilgaaulių batų užtrauktuką? Prastai miegate? dažnai jaučiate sunkumą blauzdose?

Priežastis – nuovargis.
„Blauzdos būna sunkios, patinusios ar stambios todėl, kad per mažai miegate, naktį dažnai pabundate arba miegas nėra gilus”, – teigia J. Duiganas. – Giliojo miego fazė vadinama REM, tai paskutinioji, labiausiai jėgas gražinanti miego fazė.“
J. Duigano nuomone, neįmanoma apibrėžti, kiek reikia miegoti, visgi žmonės turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų.
„Kad geriau išsimiegotumėte, likus trims valandoms iki miego nebevalgykite angliavandenių ir cukraus, nes jie stimuliuoja nervų sistemą“, – pataria dietologas.
„Kofeinas, esantis arbatoje, kavoje ir šokolade, trikdo miegą. Nesveika prieš miegą gerti daug skysčių, netgi vandens, nes esant pilnai šlapimo pūslei naktį pabusite“, – įspėja J. Duiganas.
Miegas sutrinka ir dėl vitamino B trūkumo, tad valgykite produktų, kuriuose yra vitamino B: žuvies, jautienos, kiaušinių, riešutų ir jogurto.
Žydrą šviesą skleidžiantys elektroniniai prietaisai trikdo nervų sistemą. J. Duiganas pataria prieš pat miegą nežiūrėti televizoriaus, apsieti be kompiuterio, grotuvo ir panašių prietaisų ir geriau pagulėti vonioje ar paskaityti knygą.


Pūpsantys riebalai aplink liemenėlės kontūrus

Riebalai kaupiasi ant nugaros ir aplink liemenėlės kontūrus? Riebalai pūpso net segint tinkamo dydžio liemenėlę? Riebalai kaupiasi aplink pažastis?

Priežastis – organizmas neperdirba angliavandenių.
„Daugeliui moterų aplink mentes kaupiasi riebalai. Jie gali kauptis todėl, kad kūnas tinkamai neperdirba angliavandenių. Akivaizdus požymis – aplink liemenėlės kontūrus pūpsantys riebalai“, – teigia J. Cammas.
J. Cammas pataria kažkiek laiko nevalgyti grūdų gaminių ir rafinuotų angliavandenių (cukraus, baltų ryžių) ir pažiūrėti, ar nesumažės riebalų. „Įprastai (riebalų) sumažėja, tada patariu pamažu įtraukti į racioną nerafinuotų angliavandenių, kaip antai, laukinių ryžių, grikių, kinvos. Daržovių neatsisakykite, jose gausu ląstelienos, mažai angliavandenių“, – pataria dietologas. Jo nuomone, veiksmingiausi būtų trumpi, greiti, intensyvūs pratimai.


Riebalai ant žastų

Jūsų putlūs ir šiurkštūs žastai? Apsivilkus suknelę be pečių, per viršų išsiveržia riebalų sluoksnis?

Priežastis – toksinai.
„Pagrindinė priežastis – toksinai organizme. Neseniai buvo atliktas tyrimas apie bisfenolį A – šios toksiškos cheminės medžiagos yra plastikiniuose buteliuose ir kituose kasdien naudojamuose daiktuose. Jie toksišku sluoksniu gula ant kūno, riebalinis sluoksnis yra šalutinis poveikis. Tris dienas į organizmą nepatenkant bisfenolio A, organizme 77 proc. sumažėjo šios cheminės medžiagos. Taigi nešildykite sriubos plastikiniuose induose ir stenkitės kuo rečiau gerti vandenį iš plastmasinių butelių“, – įspėja J. Cammas.
Anot J. Cammo, trigalvio raumens pratimai naudingi, tačiau veiksmingiausi – organizmo detoksifikaciją skatinantys pratimai. Jis pataria užsiimti joga, masažuoti kūną šiurkščia kempine – taip gerinama kraujotaka ir, žinoma, tvirtėja žastai.


Riebalai ant juosmens

Jūs gana liekna, tačiau liemuo stambokas? Apsimovus džinsus, virš juosmens pūpso minkštas sluoksnis?

Priežastis – per daug cukraus.
Anot J. Duigano, ant liemens pūpsantis riebalinis sluoksnis gali būti požymis, kad organizmas prastokai perdirba insuliną. Riebalai ant juosmens kaupiasi nuo saldumynų, tad jų atsisakius, bent pusė riebalų nuo juosmens ištirps.
„Tokio tipo figūra gali susiformuoti ir dėl streso, tad kasdien skirkite bent 15 min. atsipalaidavimui“, – pataria J. Duiganas.
Subalansuoti cukraus lygį kraujyje padės produktai, kuriuose gausu antioksidantų, pvz., uogos, šviesiai žalios daržovės ar baltoji arbata.
Žinoma, kad cukraus lygį stabilizuoja chromas, cinkas. Galima nusipirkti papildų arba valgyti produktų, kuriuose yra cinko, kaip antai, moliūgų sėklų, jautienos.
J. Duigano teigimu, minkštas sluoksnis ant juosmens nenoriai pasiduoda pratimams, kita vertus, joga skatina organizmo detoksikaciją, tad jogos pratimai gali būti naudingi. Patartina kartais nueiti į pirtį, nes toksinai pasišalina su prakaitu.


Stambios šlaunys

Jūsų liemuo plonas, pilvas plokščias, tačiau šlaunys stambios, o sėdmenys apvalaini? Jums reikia mažesnio dydžio viršutinių drabužių? Esate klasikinės kriaušės formos figūros?

Priežastis – tėvai.
„Gana stambios šlaunys, apvalaini sėdmenys ir plonas liemuo bei plokščias pilvas – klasikinė kriaušės formos figūra, ji įprastai paveldima, o ne susiformuoja dėl mitybos“, – sako J. Duiganas.
Turinčias kriaušės formos figūrą moteris galima pradžiuginti tuo, kad tyrimais įrodyta jog riebalų sankaupos ant šlaunų ir sėdmenų mažiau kenkia sveikatai, nei riebalai ant nugaros, juosmens ar pilvo (tokie riebalai yra arčiau širdies ir kitų organų).
Neseniai britų mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad kriaušės formos figūrą turinčios moterys rečiau serga širdies ligomis ir antrojo tipo cukriniu diabetu, nei obuolio formos figūros moterys, kurioms riebalai kaupiasi vidurinėje kūno dalyje.
„Kad nepastorėtumėte per šlaunis ir sėdmenis, venkite sojos produktų, kaip antai, sojos pieno, sojos jogurto, pupelių, taip pat apdorotų produktų – duonos, įvairių pusgaminių, kuriuose gali būti sojos. Taigi skaitykite etiketėse produktų sudėtį“, – pataria J. Cammas.
Jo teigimu, tokio tipo figūrai naudingi pritūpimai, įtūpstai, nes jie tonizuoja, spartina širdies ritmą, todėl deginamos kalorijos.
šaltinis: delfi.lt