Tikriausiai ne vienas esame girdėję terminą „Kardio treniruotė“. Pirmą kartą jį išgirdus gali susidaryti nuomonė, jog tai yra specialūs pratimai širdžiai. Iš vienos pusės tai yra tiesa – kardio treniruotės metu stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, tačiau tai toli gražu nėra vienintelė ir pagrindinė kardio treniruočių nauda.
Štai pagrindinės priežastys, kodėl verta atkreipti dėmesį į šias treniruotes:
- Padeda mesti svorį, pasiekti geresnės išvaizdos;
- Gerina nuotaiką, padeda išvengti depresijos;
- Padeda geriau susikaupti protiniam darbui, išvengti nuovargio;
- Padeda palaikyti sveiką gyvenimo būdą;
- Stiprina raumenis.
Taigi, kas visgi yra ta kardio treniruotė? Tai yra paprasti pratimai, kurie padidina širdies ritmą tam tikrą laiko tarpą. Šie pratimai gali būti bėgiojimas, intensyvus ėjimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, plaukiojimas ir pan. Iš tiesų ši elementari veikla, atliekama reguliariai, gali padėti pasiekti puikių rezultatų – ypač siekiant sulieknėti.
Tam, kad minėti pratimai būtų atliekami maksimaliai efektyviai, geriausia yra matuoti savo širdies ritmą. Jūsų veiklą galima bus laikyti kardio treniruote, jei širdies ritmas veiklos metu sieks 50-80 proc. maksimalaus širdies rimto. Koks yra jūsų maksimalus širdies ritmas priklauso nuo amžiaus, fizinės būklės ir kt., tačiaubendro pobūdžio lentelė galėtų atrodyti taip:
Amžius
|
Reikiamas širdies ritmas kardio treniruotei (dūžiai per minutę)
|
Maksimalus širdies ritmas (dūžiai per minutę)
|
20
|
100-170
|
200
|
25
|
98-166
|
195
|
30
|
95-162
|
190
|
35
|
93-157
|
185
|
40
|
90-153
|
180
|
45
|
88-149
|
175
|
50
|
85-145
|
170
|
55
|
83-140
|
165
|
60
|
80-136
|
160
|
65
|
78-132
|
155
|
70
|
75-128
|
150
|
Norint sėkmingai deginti riebalus ir mesti svorį, reikėtų sportuoti nuo 30 iki 60 minučių kasdien. Gerai organizmo būklei palaikyti neturint konkrečių tikslų užtenka 20 minučių kasdien.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį, kad kardio treniruotė yra geriausias būdas deginti riebalus ir mažinti svorį. Visiems elementaru, kad sportuojant yra naudojamos kalorijos, tačiau dar svarbiau, kad po kardio treniruotės dar 24 valandoms suintensyvėja medžiagų apykaita ir toliau deginamos kalorijos. Pavyzdžiui, jei po 35 minučių kardio treniruotės sudeginama 400 kalorijų, tai per artimiausias 24 valandas bus sudeginta dar maždaug tiek pat, neskaitant bendro organizmo kalorijų poreikio.
Taigi, apibendrinant galima teigti, kad kardio treniruotes būtina daryti kasdien. Tai sveika širdžiai, gerina kraujotaką, gerina nuotaiką, padeda geriau susikaupti dirbant protinį darbą, o ypač – mažinti svorį, nes po treniruotės dar 24 valandas suaktyvėja medžiagų apykaita, o kalorijos intensyviau naudojamos net miegant.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą